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DIETAS Y NUTRICIÓN


LA DIETA DE LA NASA

FITNESS
DIETA SANA


Esta es una dieta muy popular que esta caracterizada por ser saludable, se sigue por 13 días y los kilos que bajes dependen de tu peso y estatura, ademas es importante que tomes al menos 2 litros de agua al día para que todos tus órganos funcionen de manera perfecta, debes tomarla a lo largo del día pero no con las comidas. La idea es que así mantengas tu metabolismo activo y los riñones sanos.


Menú de dieta de la nasa para 6 días (a partir del 6to día debes repetir el menú) 


Como merienda todos los días puedes comer un yogurt ya que este alimento acelera tu metabolismo y te alimenta a la vez. 


Día 1

Desayuno

Té verde endulzado con miel.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
3 huevos duros.


Cena

carne sin grasa asada
ensalada de verduras.

Día 2

Desayuno

Té rojo sin azúcar.

Almuerzo

Pechuga de pollo asada o a la plancha

Ensalada verde


Cena

7 rebanadas de jamón cocido y un pedazo de queso ricotta sin sal.

Día 3

Desayuno

té de manzanilla sin azúcar y una rebanada de pan integral.

Almuerzo

ensalada cesar sin aderezo y una fruta de la estación.

Cena

atún en agua y ensalada verde


Día 4

Desayuno

1 taza de té verde y una rebanada de pan integral.

Almuerzo

Jamón cocido y ensalada verde.

Cena

ensalada de frutas sin almíbar y un yogurt.

Día 5

Desayuno

té de manzanilla sin azúcar y una fruta de la estación. 

Almuerzo

Pescado cocido a la plancha y una ensalada verde.

Cena

atún en agua y ensalada verde


Día 6

Desayuno

té de manzanilla sin azúcar y una rebanada de pan integral.

Almuerzo

Pollo asado sin piel con limón, ensalada verde

Cena

2 huevos duros y ensalada verde. La fruta de la estación. 


Puedes tomar una taza de manzanilla antes de dormir, esto te ayudará a inducir el sueño y evitar la ansiedad.

Si quieres usar un edulcorante sano y natural usa la miel.

Evita los alimentos procesados.


Te dejo un vídeo sobre las propiedades de la manzanilla para la salud:


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LA DIETA DEL YOGURT PIERDE 3 KG EN 5 DIAS

El yogurt es uno de los pocos alimentos que con poca cantidad nos brinda una nutrición completa, por lo tanto forma parte de una dieta sana.


DIETA SANA
DIETA SANA



El yogurt que elijas para esta dieta debe ser desnatado, lo puedes hacer en casa para que tengas suficiente cantidad para el tiempo que dure la dieta o comprarlo.

Es una dieta fácil de seguir pero hay que cuidarse del efecto rebote. 

A continuación te dejo el menú:

Desayuno:

200 gr de yogurt desnatado con una cucharada de cereal integral. Una taza del té de tu preferencia sin azúcar.

Merienda

Una taza de té rojo sin azúcar.

Almuerzo
opción 1:
Ensalada verde natural y 300 gr de yogurt desnatado.
opción 2:
arroz integral al vapor y ensalada verde.
Opción 3:
150 gr de salmón al vapor
200 gr de coliflor al vapor.
Opción 4:
200 gr de merluza al vapor
Opción 5
ensalada verde con una lata de atún en agua.


Merienda:

La fruta de la estación.

Cena

300 gr de yogurt desnatado y 2 porciones de fruta de la estación.


Todas las noches antes de dormir debes tomar una taza de manzanilla sin azúcar.


Una pequeña ayuda para bajar mas rápido de peso y mantener siempre tu metabolismo activo es tomar té rojo con las comidas, te lo explico en el siguiente vídeo: 



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DIETA DE LA MIEL, BAJA DESDE UN 1 KG POR SEMANA


BAJAR DE PESO
DIETA DE LA MIEL


Esta es una dieta que rompe todas las reglas de las que hemos conocido anteriormente, basta tan solo con una cucharadita de miel al día para disfrutar su efecto adelgazante

Todos los por menores de esta dieta sana y como funciona te los explico detalladamente en el siguiente vídeo: 




El secreto esta en sustituir el azúcar que consumes con miel, y tomar una cucharadita de miel diluida el 1/2 taza de agua caliente antes de ir a dormir, esto funcionara como una infusión que quemará grasa mientras duermes y te ayudará a no tener antojos durante el día.

La miel es buena para el hígado, de esta manera puedes eliminar las grasas en el mismo, acelerar el metabolismo y ademas elimina la generación de la hormona del estrés que es responsable de la grasa alrededor del abdomen.

Es importante que elimines la grasa y azúcar procesada de tu dieta, puedes consumir todas las frutas y verduras que desees.

Debes consumir proteínas en todas las comidas y eliminar la patata de tu menú diario. 


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LAS FIBRAS Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD | BAJAR DE PESO

En la actualidad se recomienda el consumo de fibras para perder algunos kilos y para mejorar la salud en general, y prevenir ciertas enfermedades o molestias del cuerpo. Antes de comenzar a ingerirlas se aconseja conocer sus propiedades para bajar el colesterol, los niveles elevados de azúcar, entre otros.




Realiza algunos cambios en tu dieta
Realiza algunos cambios en tu dieta 



Si bien el tema de consumir fibras parece algo sencillo se tiene que tener en cuenta que no todas las fibras se absorben de la misma manera, y que por esa razón se debe conocer que tipo de fibra favorece a combatir ciertas enfermedades o afecciones. 


LAS FIBRAS Y SUS VIRTUDES 

Existen las fibras que reciben el nombre de solubles y que favorecen a que la glucosa no se absorba de manera rápida. Además este tipo de fibras son de gran ayuda para crear vitamina B como es la niacina, piridoxina y el ácido fólico.

La fibra insoluble es la encargada de mantener el intestino en un correcto funcionamiento y de esa manera permite que la persona sea regular y no tenga problemas en la parte intestinal. Este tipo de fibra es ideal para ingerir en diferentes preparaciones y de esa forma se puede lograr bajar de peso y controlar en gran medida el hambre.

Los alimentos que contienen una alto índice glucemico generan en el organismo  un sensación de mal humor, cansancio y ganas de comer en grandes cantidades. Por esa razón incluir en la dieta alimentos que poseen un índice glucemico bajo es un cambio que puede ayudar a estar saludable. Algunos de ellos son: la cebada, el sushi realizado con salmón, los garbanzos, las lentejas, el yogur (no el descremado), leche, manzanas, uvas, etc.

Están los alimentos que tienen un índice de glucosa alto entre los cuales se encuentran las papas, el arroz, los fideos, el pan blanco, entre otros. En cambio con un índice moderado están la banana, la avena, el azúcar blanca, la miel y la remolacha.  


REALIZAR ALGUNOS CAMBIOS EN LA ALIMENTACIÓN 

Las personas que consumen fibras además de no sentir molestias en la zona del abdomen, mantienen su peso y no tienen grasa alojada en distintas partes del cuerpo. Esto se debe a que la fibra favorece al buen funcionamiento del intestino y con eso permite eliminar las toxinas del cuerpo y de esa forma no se acumulan en el organismo.

Por eso se aconseja comenzar a incluir panes integrales y masas realizadas con ese tipo de harina, ya que tiene otro tipo de absorción que es muy distinta a las preparaciones a base de harina blanca. También el consumo de cereales en el desayuno o en la merienda es un buen punto de partida para realizar algunos cambios en la alimentación.

Las comidas a base de harinas se tienen que restringir y dejarlas para ingerir solo una vez a la semana, en particular para cuando se va a alguna reunión o fiesta en donde no hay otro tipo de comida. Una vez que el organismo se acostumbra va perdiendo las ganas de comer esa clase de alimentos y cuando lo hace siente la diferencia en el cuerpo, ya experimenta una sensación de pesadez o de hinchazón. 

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RECETAS DE CREMA CORPORAL PARA ADELGAZAR


Existen soluciones temporales para ayudar a eliminar el agua y las toxinas acumuladas en ciertas áreas del cuerpo, ademas si se aplican con un buen masaje ayudan a tonificar la piel, evitar la flacidez y favorecen al drenaje del cuerpo.

PERDER PESO
ELIMINAR GRASA ACUMULADA

Hoy te enseñare la preparación de 2 cremas para masajes reductores, la base de una de ellas es el Vaporub que se ha comprobado ayuda a quemar grasas y a mejorar problemas de flacidez  y celulitis,  cuyos usos y composición te explico en el siguiente video:


Ingredientes:

  • Un tarro de Vaporub
  • 4 Pastillas de alcanfor
  • Una cucharada de bicarbonato de sodio
  • 1/4 de taza de alcohol
  • Un puño de flores de manzanilla


Procedimiento:


Mezcla todo los ingredientes hasta que logres una crema homogénea, aplicalo con  un masaje por 5 minutos y arriba coloca un plástico o faja para que se genere calor.


Este remedio lo debes utilizar combinado con una dieta sana y un poco de ejercicio.


Es ideal para utilizarla antes de la actividad física y también antes de ir a dormir, al utilizar esta formula en las piernas mejorará tu circulación.

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RECOPILATORIO: TRATAMIENTOS NATURALES PARA BAJAR DE PESO

Hola, para ti que buscas adelgazar cada día y tener una mejor figura hoy prepare este recopilatorio de vídeos con remedios caseros para bajar de peso, ninguno es mágico, siempre se necesita llevar una dieta sana, tratar de consumir menos alimentos procesados, azúcar y grasa, ademas de realizar un poco de actividad física.  

ADELGAZAR
BAJA RÁPIDO DE PESO

En primer lugar hablaremos del Té de Romero, el cual es excelente para reducir el apetito y la ansiedad, ademas es un buen digestivo que te ayudará si lo tomas antes de cada comida a quemar grasas, para mas información no te pierdas el siguiente vídeo:



Ahora pasamos para el té de canela, este es termogénico así que activará tu metabolismo rápidamente si lo tomas en las mañanas, muchas veces por mala alimentación o problemas hormonales nuestro metabolismo se vuelve lento y eso a la larga nos suma kgs de mas, para descubrir como tomar la canela no te pierdas el siguiente vídeo:



El té rojo, es la infusión por excelencia para bajar de peso ya que depura las grasas en el hígado y acelera el metabolismo, este es el secreto de las mujeres asiáticas para su delgada figura, no te pierdas el vídeo donde lo explico todo:




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