EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES EN EL ORGANISMO | ANTIENVEJECIMIENTO

Lo que se conoce con el nombre de antioxidantes en la actualidad es considerado como un suplemento muy bueno para el organismo, ya que evitan la producción de los radicales libres. Estos antioxidantes se encuentran en las verduras y en las frutas, en algunos están en mayor cantidad que en otras. Por eso es bueno que sepas sobre el poder de los antioxidantes en el organismo. 

Incluir distintos colores en las comidas
Incluir distintos colores en las comidas

La parte de la palabra anti quiere decir contra, o sea que previene contra lo que se conoce como radicales libres los cuales son producidos por el cuerpo, y pueden también ingresar en el organismo por exponerse al sol y por la contaminación ambiental. 

DESCUBRE EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES EN EL ORGANISMO | ATIENVEJECIMIENTO 
Se suma la cantidad de radicales libres que se puede tener en el cuerpo por el estrés tanto de la mente como del cuerpo, las bebidas que son alcohólicas y el cigarrillo. También pueden bajar las defensas del cuerpo y dar lugar a ciertas enfermedades y problemas. Se han hecho estudios que los relacionan con la artritis y otro tipo de enfermedades.

Por eso la presencia de antioxidantes en el organismo disminuyen la acción de los radicales libres. Los antioxidantes se pueden tener mediante una dieta que incluya alimentos que contienen beta-caroteno, vitaminas como la E, la C y la B6 que están presentes en verduras y frutas.

Para mantener el poder y las propiedades antioxidantes de las frutas y verduras es mejor comer sin que tengan mucha cocción o de manera cruda. No solo se está evitando que los radicales libres dañen el organismo sino que se mantendrá el peso y se va a estar muy saludable. Ya conoces cobre el poder de los antioxidantes en el organismo.

APLICA EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES EN EL ORGANISMO | ATIENVEJECIMIENTO 
Muchas personas también optan por la cocción al vapor para tratar de no quitar las vitaminas de cada vegetal. Lo importante y una forma fácil de incluir distintas vitaminas por medio de lo que se come, es que las ensaladas o las comidas que prepares tienen que tener una gran cantidad de colores cada uno de los cuales corresponde a una verdura o a una fruta.

Esto hará que de una manera sencilla y práctica que los antioxidantes estarán en cada comida y te ayudarán a que tu cuerpo esté protegido, con más energía y muy saludable. Además de que te vas a sentir mucho más liviano y con más ganas de hacer cosas.

En la actualidad hay suplementos dietarios de origen natural ya que pueden permitir que los antioxidantes estén presentes en el organismo, ya que muchas veces cuesta que las personas tengan una dieta variada y equilibrada y que lo mantengan con el paso del tiempo. Con todo esto ya sabes sobre el poder de los antioxidantes en el organismo y los beneficios que producen.

COPYRIGHT © Verónica G. / Foto Por Cortesía: Clipart
RED DE BLOGS "GRUPO LM"
Leer más...

15 VENENOS QUE COMEMOS SIN SABERLO ¡NO TE ENFERMES!

Aunque muchas personas no lo sepan, pero la primordial razón por la que la población en el mundo se encuentre cada día con más problemas de sobrepeso, y con ello se encuentren más propensas a contraer enfermedades, incluso alguna de ellas incurables es a causa de una nefasta y mala alimentación, además de la ingestión de alimentos pocos equilibrados y saludables. 

De manera sorprendente muchos de estos comestibles que a día de hoy considerados como ventajosos en su fabricación por bastante gente, en realidad son auténticos venenos para nuestra salud. Por ello, a continuación le vamos a comentar cuales son 15 de estos alimentos considerados excelentes y qué realmente no lo son, porque son extremadamente nocivos para la salud.

Una valiosa información de consulta totalmente contrastada con la web http://nutricionsinmas.com/no-todos-los-alimentos-saludables-son-efectivamente-saludables/.


Comer Sano con Dietas Sanas
Comer Sano con Dietas Sanas

1. Comestibles procesados y considerados "bajos en grasa"

La ingesta de las grasas sobresaturadas está considerado hoy día como uno de los productos más peligrosos para la salud, todo un error dentro de la historia en el mundo de la nutrición. Por ello, se recomienda minimizar al máximo la ingesta de las mismas. Mire detenidamente siempre la etiqueta de ingredientes de cada alimento que vaya a consumir.

Cuando esta tendencia empezó a propagarse, los fabricantes de comestibles procesados empezaron a remover este tipo de grasas saturadas de sus propios productos.

Mas hay un enorme problema: el alimento posee un sabor terrible cuando no tiene grasa. De esta forma, se le empezaron a añadir grandiosas cantidades de azúcar para compensar el sabor.

Y aunque la cuestión de que estas grasas sobresaturadas son supuestamente inocuas, la ingesta de azúcar agregado en exceso es terriblemente  perjudicial cuando se consume en demasía.

De esta manera, las palabras denominadas comercialmente como “cero grasa” o bien “bajo en grasa” en un envoltorio de compra, como norma general significa que ese producto en cuestión ha sido altamente procesado y está lleno de azucares.

2. Una mayoría de aderezos que se venden para ensaladas son  muy perjudiciales

Si bien todos y cada uno sabemos que la ingesta de verduras y vegetales son muy saludables, asimismo muchas personas estarían de acuerdo con la afirmación de que no poseen un fantástico sabor. De ahí que bastantes personas emplean aderezos para realizar sus ensaladas más deliciosas. 

Mas la mayor parte de ellos tienen altas cantidades de ingredientes altamente nocivos, como puede ser el azúcar, los aceites vegetales y como no, las grasas trans, aparte de más químicos artificiales.

De ahí que, haya que asegurarse de examinar la lista de ingredientes ya antes de utilizar un aderezo, o bien hacerlo en casa utilizando ingredientes frescos, sanos y más saludables.

3. Zumos de fruta, que de forma básica, son prácticamente azúcar líquido

Los zumos de fruta que se suelen comprar son considerados de manera instantánea como saludables considerando que son de origen vegetal. Mas lo es cierto que la mayor parte de los zumos que se compran en las tiendas y grandes supermercados no están realmente fabricados con fruta fresca.

En muchas ocasiones, están realizados de manera que no existe prácticamente ni un pellizco de fruta en ellos, ya que tan solo están realizado con productos químicos que imitan simplemente su sabor. Así que lo que realmente se consume es, resumiendo, agua azucarada con sabores intensos a fruta.

Aunque, si se compran zumos que pongan en la etiqueta que son cien por cien natural, prosigue siendo una nefasta idea, ya que al zumo de frutas se le ha sustraído indudablemente la mejor una parte de la fruta como pueden ser las fibras y solo quedaría de forma básica el azúcar.

En verdad, el zumo de frutas contiene una cantidad afín de azúcar a la de una bebida azucarada, tipo a la de los refrescos.

4. Trigo integral

Para iniciar, la mayor parte de los productos que poseen trigo integral ni tan siquiera están realizados de trigo integral. Estos granos son totalmente pulverizados para transformarlos en harina realmente fina, y así elevarán el azúcar en sangre al igual que sus equivalentes más refinados.

En verdad, el pan que se fabrica con harina de trigo integral puede contener un índice glucémico afín al del pan blanco.

De todas y cada una maneras, el trigo integral genuino tampoco es conveniente, puesto que prosigue siendo poco saludable siempre en comparación con el trigo que se consumía en tiempos de nuestros abuelos y bisabuelos.

En torno al año 1.960, fue cuando los científicos de la época empezaron a manipular los genes del trigo para acrecentar las cosechas. El trigo moderno, de esta manera, es menos nutritivo y posee ciertas propiedades que los hace incluso peores y menos beneficiosos para nuestra saludo, y el consumo humano, sobre todo para las personas que sufren intolerancia al gluten.

Ciertos estudios además de esto muestran que el trigo creado en nuestros días puede ocasionar inflamación, además de elevar los índices de colesterol equiparado con variedades de tiempos pasados.

De esta manera, si bien el trigo puede haber sido parcialmente saludable en siglos precedentes, es mejor eludir los productos de trigo que la mayor parte de las personas consume en nuestros días.

cinco. Los Fitoesteroles supuestamente reductores del colesterol
Los fitoesteroles son nutrientes que, de forma básica, son versiones vegetales de colesterol. Y, conforme ciertos estudios, son ideales para bajar el nivel de colesterol malo en las personas.

Por tal razón, muy frecuentemente se los añade a comestibles procesados, que entonces son perfectamente promocionados como excelentes reductores del colesterol aseverando que previenen las enfermedades cardíacas.

No obstante, existen estudios que muestran que, si bien bajan efectivamente estos niveles de colesterol, pero lo que no se cuenta es que los fitoesteroles poseen efectos desfavorables para el sistema cardiovascular e inclusive elevan el peligro de enfermedad cardiaca y por consiguiente provacar la muerte.

6. Margarina vegetal

La mantequilla ha sido criticada fuertemente desde hace ya mucho tiempo a causa de su gran contenido en grasas sobresaturadas. Y varios especialistas empezaron a aconsejar a sustituirla por la supuesta y excelente margarina vegetal.

Años atrás, la margarina acostumbraba a tener un alto contenido en grasas trans. En la actualidad, tiene una menor cantidad, mas prosigue estando llena de aceites vegetales totalmente refinados.
La margarina aunque parezca mentira no es un comestible sano, siendo un ensamble de químicos, además de aceites refinados, los cuales han sido manufacturados para parecerse a un alimento natural, pero no lo es, así que cuidado con su uso y consumo.

De este modo, no es una gran sorpresa que una investigación haya conseguido mostrar que las personas que sustituyen mantequilla por margarina posee más peligro de fallecer por inconvenientes cardiacos (doce).

Entonces, si la idea es prosperar en calidad de vida y salud, es mejor optar mejor por comer mantequilla, preferiblemente procedente de ganado alimentado con hierba y en pastos) y eludir totalmente el consumo de margarina.

7. Bebidas isotónicas y deportivas

El atractivo diseño de estas supuestas energéticas bebidas deportivas se efectuó con atletas como una excelente guía. Éstas poseen electrolitos (sales) y mucho azúcar, siendo compuestos incluso útiles para ellos habitualmente.

No obstante, las personas comunes que no son deportistas no precisan este tipo de sales auxiliares, y efectivamente tampoco tanta cantidad de azúcar en líquido.

Y si bien muy frecuentemente se las considera menos nocivas incluso en comparación con las bebidas azucaradas, sin embargo no existen diferencias fundamentales salvo que el contenido de azúcar en ocasiones es ligeramente menor.

En caso de que sea esencial continuar hidratado, en especial a lo largo del ejercicio, mas la mayor parte de las personas tendrá mejores desenlaces recurriendo sencillamente al agua mineral.

8. Comida basura baja en hidratos de carbono

Los regímenes bajos en hidratos de carbono han sido durante años muy famosos a lo largo de décadas. En los últimos doce años, muchos estudios e investigaciones han confirmado totalmente que estas dietas son una forma muy efectiva aptas para perder peso y prosperar en la salud.

No obstante, los fabricantes de este tipo de productos comestibles han optado por conseguir una buena cantidad de productos procesados supuestamente muy bajos en hidratos de carbono al mercado, para así tener contentos a los consumidores.

Esto incluye comida basura altamente procesada y muy perjudicial para la salud, como las conocidas barras de las dietas Atkins. Si se mira detenidamente la lista de sus ingredientes, se verá que no existen comestibles reales en ella, solo químicos y también ingredientes altamente refinados.

Estos productos se recomiendan ser consumidos muy esporádicamente para no perjudicar la adaptación metabólica que viene totalmente de la mano de una dieta baja en hidratos de carbono. Mas no alimentan ni tan siquiera nutren al cuerpo de ningún modo, e inclusive aunque se vendan como "bajas en hidratos de carbono" siendo poco equilibrados, y menos aún saludables.

9. Néctar de ágave

Considerando los efectos nocivos que posee el azúcar, ya un buen número de personas han buscado nuevas alternativas para endulzar. Y entre los endulzantes “naturales” que están siendo más populares es el considerado como néctar de ágave, asimismo conocido como jarabe de ágave.

Este supuesto ingrediente natural puede encontrarse en cualquier tipo de comida “saludable”, siempre acompañada por atractivas publicidad y frases atrayentes en el mismo envoltorio. Aunque es importante que se conozca, que el ágave no es mucho mejor que el azúcar. En verdad, es mucho peor consumirlo para su salud.

Entre los inconvenientes más principales con respecto al azúcar es su alto y excesivo contenido en fructosa, que puede crear problemas metabólicos severos sobre todo cuando se consume en demasía.

De esta forma, el azúcar contiene en torno a un cincuenta  por ciento de fructosa, además si se debe tener en cuenta que el jarabe de maíz de alta fructosa contiene cerca de cincuenta y cinco por ciento … y el ágave contiene entre setenta y noventa por ciento. Una gran diferencia ¿verdad?

Así, si comparamos gramo por gramo, este producto como es el ágave es peor incluso que el azúcar común. Así que podemos confirma que la expresión "natural” no siempre y en todo momento equivale a “saludable”, e inclusive el hecho de que este conocido néctar de ágave sea considerado como muy natural es ciertamente debatible.

10. Comida basura vegana

Los regímenes veganos son extremadamente populares hoy día, generalmente por razones morales y sobre todo ambientales. No obstante, bastantes personas fomentan este tipo de regímenes veganos asimismo como un excelente paso para prosperar en salud siendo altamente controvertible.

Existen muchos comestibles procesados de forma vegana de venta en el mercado de la nutrición natural, en general vendidos como reemplazos recomendables para comidas no veganas. Un caso es el tocino vegano.

Mas es esencial tomar en consideración que estos comestibles acostumbran a ser altamente procesados y nocivos para todos y cada uno, incluyendo a los veganos.

11. Jarabe de arroz integral

Este conocido por muchos, como jarabe de arroz integral, es un endulzante que de forma equivocada se acepta como saludable. Es fabricado de forma que se expone el arroz cocido a enzimas que transforman el almidón en azúcares simples.

Este tipo de jarabe no contiene fructosa refinada, tan solo glucosa. Y cierto es que esta ausencia de fructosa refinada es considerada muy buena señal, mas el jarabe de arroz tiene un inconveniente muy grande, ya que dispone de un índice glucémico de noventa y ocho, lo que significa que la glucosa que contiene hará irremediablemente elevar el nivel de azúcar en sangre de forma exageradamente veloz.

Este jarabe de arroz es por si fuera poco altamente refinado, y no contiene casi nutrientes esenciales. Así que se puede decir en otras palabras, que sus calorías son prácticamente consideradas “vacías”.

Asimismo son alarmantes los niveles de polución con arsénico, y que la población consumidora de este producto no sabe que se ha encontrado en este jarabe de arroz, siendo otra razón más para ser exageradamente cauteloso con él, y no tomarlo.

Existen mejores endulzantes en venta como puede ser: la stevia, el xilitol, o incluso el eritritol, siendo los que en verdad poseen beneficios para la salud, aunque parezca mentira.


12. Comestibles orgánicos altamente procesados

Increíblemente, la palabra “orgánico” se ha transformado en otra etiqueta de siemplemente "márketing". Los fabricantes se aprovechan de este dato y fabrican comestibles de miles de formas distintas de hacer exactamente la misma comida basura, aunque añadiendo estos ingredientes de tipo orgánico.

Si queremos servirnos de un ejemplo claro, tan sólo se debe mirar a la caña de azúcar orgánica, que de manera básica es cien por ciento  idéntica a la azúcar común. Aunque, prosigue siendo solamente fructosa junto a la glucosa, con pocos o bien ningún nutriente esencial para el organismo.

De este modo, habitualmente, la diferencia existente entre un ingrediente y su contrario orgánico es casi inexistente. Los comestibles que se suelen venden como alimentos “orgánicos” no son realmente saludables y equilibrados por ello siempre se aconseja en todo momento examinar las etiquetas para poder ver qué productos adicionales poseen.


13. Aceites vegetales

Cómo norma general, se recomienda consumir este tipo de aceites vegetales o bien de semillas, incluyendo incluso los conocidos aceites de soja, canola o de colza y de uva. Esto se fundamenta en el hecho de que se ha probado que bajan claramente los niveles de colesterol en sangre, por lo menos a corto plazo.

Como recomendación es esencial tener en consideración que el colesterol en la sangre es un factor de peligro, y no una enfermedad en sí. E inclusive si estos aceites vegetales mejoran este factor de peligro, no existen una total garantía de que ayuden realmente a prevenir aquellos como pudieran ser los ataques cardíacos.

En verdad, muchas investigaciones que están siendo controladas minuciosamente han mostrado que más allá de bajar el colesterol, este tipo de aceites vegetales pueden elevar incluso el peligro de muerte causada por enfermedades del corazón o el temible cáncer.

De esta manera, siempre será mejor consumir grasas naturales más saludables como es el caso de la manteca, el aceite de coco o incluso el de oliva, y eludir todo tipo de aceites vegetales ya procesados.


14. Comida basura libre en gluten

Conforme con una encuesta efectuada en el dos mil trece, en torno a una tercera parte de los norteamericanos activamente tratan de eludir el consumo de gluten.

Incluso muchos especialistas consideran que esto es realmente superfluo e innecesario, aunque sí que es cierto que el gluten y especialmente el que suele contener el trigo moderno puede llegar a ser más conflictivo para bastantes personas.

Y aunque no sea sorprendente, los fabricantes de este tipo comestibles hayan aprovechado su agosto llevado al mercado nutricional toda clase de estos productos conocidos como "sin gluten". Mas el inconveniente es que normalmente son realmente nocivas incluso tanto como sus equivalentes con gluten, y en ocasiones son aún peores.

Este tipo de alimentos acostumbran a ser comestibles altamente procesados, demasiado bajos en nutrientes y en general fabricados con almidones muy refinados que llevan a picos muy veloces de azúcar en la sangre.

Así que siempre será más recomendable seleccionar comestibles que sean de forma natural totalmente libres de gluten, como son las sanas y ricas verduras o bien los comestibles de origen animal. La alimentación basura libre de gluten aunque no lo crea sigue siendo parte de la comida considerada y conocida como basura.

15. La mayor parte de los cereales procesados para tomar en el desayuno

La forma en la que los distintos cereales son promocionados es realmente vergonzosa. Una gran mayoría, incluyendo los que están aconsejados para los más pequeños de la casa, tienen en sus cajas todo tipo de publicidad engañosa, ya que aluden a que son saludables y equilibrados. Nos venden que son “integrales” o bien “bajos en grasa”. Una gran mentira.

Incluso cuando se lee la lista de ingredientes, sólo se verán que tan sólo existen granos refinados, azúcares y químicos artificiales.

Y lo que es indudable es que en una gran mayoría de ocasiones si en un envoltorio o caja nos encontramos que se afirma que un producto es realmente saludable, es que seguramente no sea, tal como asegura. Los comestibles genuinamente saludables son los que no precisan declararse como semejantes, pero desgraciadamente en nuestros días se presume mucho de aquello de lo que realmente se carece.

Y desde este blog de "Salud, Belleza y Dietas" se le va a aconsejar otro buen artículo sobre los mitos de la fibra: http://nutricionsinmas.com/varios-mitos-y-algunas-verdades-sobre-la-fibra/Disfrútenlo.

COPYRIGHT © / Foto Por Cortesía: Dreamstime
RED DE BLOGS "GRUPO LM"
Leer más...

CÓMO PERDER GRASA LOCALIZADA SIN DOLOR Y CIRUGÍA: ULTRACAVITACIÓN


¿Qué es la ultracavitación?

Cuando se habla de este novedoso término nos adentramos en el mundo de adelgazar de forma fácil y sencilla, ahora el paciente puede perder grasa localizada sin necesidad de pasar por un quirófano. Este procedimiento es maravilloso con resultados increíbles que no genera dolor, y por si fuera poco no es invasivo. La ultracavitación es la mejor representación del futuro de la nueva cirugía estética, y que en la actualidad diversas clínicas ya están efectuando a sus pacientes con un destacado éxito. Más información aquí.

Ultracavitación
Ultracavitación

Las sesiones más recomendadas para el buen éxito de este tratamiento van desde las 6 mínimas hasta llegar a un máximo de doce. Ciertamente, los pacientes suelen comienzan a apreciar los efectos de esta técnica en la primera sesión, aunque lo realmente recomendado es llegar a un mínimo de esas 6 sesiones para así poder conseguir un excelente resultado.

Es una técnica que se puede realizar prácticamente en cualquier zona del cuerpo y lo sorprendente es que sus resultados se notan desde la primera sesión de ultracavitación. Cómo norma general, se suelen hacer en el abdomen, muslos, y brazos.

Este proceso de perder peso es gracias a la eliminación de aquellas grasas acumuladas a nivel celular, e incluso se puede lograr que éstas no se vuelvan a reproducir. En el mismo momentos en que el paciente pasa por la susodicha, se debe conocer que a lo largo de las horas siguientes se generará una supresión de las grasas por medio de la orina e inclusive del sistema linfático.


Beneficios de realizar sesiones de ultracavitación


Aparte de la facilidad en sus aplicaciones y de sus casi inapreciables peligros, existen grandiosos beneficios que se han logrado gracias a esta revolucionaria técnica. Cada vez más mujeres y hombres emplean la misma para eliminar esa grasa localizada tan difícil de suprimir.

Beneficios a la hora de perder grasa corporal:

Esta celulitis rebelde quedará reducida en hasta un ochenta por ciento 

Se suprime la grasa depositadas en zonas localizadas y escogidas directamente por el paciente

El tejido se verá más reafirmado, e incluso la piel de naranja se reduce

En una primera sesión ya se pueden disfrutar de los maravillosos resultados

La grasa ya no deberá volver a la zona tratada

Es un tratamiento que no provoca ningún tipo de dolor al paciente

No existe ningún tipo de riesgo si el paciente no se encuentra dentro de las personas excluidas para poder someterse a esta novedosa técnica

Los efectos secundarios son inapreciables

Todos y cada uno de estos fantásticos beneficios son posibles gracias al descubrimiento de las ondas ultrasónicas. Siendo éstas las que logran que las células grasas sean destruidas y finalmente acabemos con ellas. Para esto se emplean las ondas ultrasónicas de baja frecuencia que son las encargadas de pasar de estado las células, de sólido a líquido y así poder conseguir eliminarlas a través de las necesidades fisiológicas como el sistema linfático y la la orina.

¿Existen peligros en la ultracavitación?


Como ya se ha comentado con anterioridad los peligros de someterse a la ultracavitación son excesivamente pocos aunque siempre puede existir algún riesgo, especialmente si el paciente está en el conjunto de peligro ya antes citado y que jamás debería pasar por un tratamiento adelgazante como ésta.

Por este motivo en la clínica elegida siempre se deberá pasar por una rigurosa entrevista personal para conocer si se es apto para entrar a forma parte del tratamiento, o por el caso contrario se está en el grupo de no aceptados. Esta será la mejor manera de reducir al mínimo cualquier peligro que pueda existir.

Aparte de la lista ya antes citada, asimismo debemos incluir en esa lista a personas con hipertensión severa, con inconvenientes de diabetes y colesterol, niños pequeños y adolescentes y gente con insuficiencia cardíaca y por supuesto circulatoria.

Es importante conocer los consejos de los grandes especialistas para poder reducir los peligros:

Siempre y en toda circunstancia se debe asistir a clínicas donde existan verdaderos profesionales especialistas en esta ultracavitación.

En la hora precedente y siguiente de someterse a la ultracavitación, se aconseja tomar un litro de agua

Asegurarse que nuestro estado de salud en relativamente bueno y saludable

Nunca hacer más de una sesión adelgazante a la semana

Cada zona expuesta para adelgazar deberá estar siempre por un tiempo inferior a los veinte minutos, por ello no superar el tiempo bajo los efectos de estas ondas ultrasónicas


Así que si se tienen en cuenta estos consejos y si no nos encontramos en este grupo considerado de riesgo, los efectos secundarios disminuyen considerablemente, así que los peligros son los mínimos. 

Así que ahora en la era de las novedosas tecnologías contar con esta técnica adelgazante es todo un acierto, y que un gran numero de personas con gran seguridad estaban constantemente buscando: un proceso que deje quitar la grasa del cuerpo y que ésta no vuelva hacer acto de presencia en las zonas rebeldes en cuestión. Aparte de eso, con la ventaja que es una técnica adelgazante sin dolor y casi sin esos indeseables efectos secundarios.

COPYRIGHT © LIDIA M.Y. / Foto Por Cortesía: ultracavitacionefectos.es
RED DE BLOGS "GRUPO LM"
Leer más...

INCLUIR PROTEÍNAS EN LAS COMIDAS | SALUD

Para los que no lo saben o desconocen esta información las proteínas son algo que tienen una gran importancia para el cuerpo. Esto no sirve solo para los que se dedican al fisico culturismo que lo emplean para aumentar la masa muscular, sino que sirve también para reconstrucción de los tejidos que han sido dañados y además para cuando el cuerpo sufre el desgaste que se da a diario. Por eso es de beneficio incluir proteínas en las comidas


Comer proteínas en las comidas
Comer proteínas en las comidas 


Para saber un poco más sobre el tema es bueno conocer que las proteínas poseen aminoácidos, los cuales pueden ser los que produce el organismo y los que no que se obtienen de manera externa. Las proteínas se pueden encontrar en alimentos como la carne, el queso, la carne, la leche y en la soja. 

CONOCE CÓMO INCLUIR PROTEÍNAS EN LAS COMIDAS | SALUD 

Por eso es bueno tener presente en lo que se come a diario distintos tipos de proteínas ya que eso contribuye al organismo a que tenga energía, y que una persona se encuentre con más fuerza y ganas para llevara adelante diferentes actividades.

Lo principal es armar una lista con las comidas que son de tu agrado y en la que debes incluir verduras de distinto tipo como también carne, pescado, pollo e ir alternando entre una y otra. De esa manera un día por ejemplo en el almuerzo puedes comer un trozo de pollo con una ensalada de lechuga y tomate, y por la noche comer un plato de pastas o de fideos que se venden envasados.

Es algo de beneficio programar en cierto aspecto y en la medida de lo que se pueda las comidas porque eso permite tener en la heladera lo necesario o que es mejor comer, porque en cambio sino se terminan preparando comidas con lo que hay en la alacena que por ahí no es bueno consumir todos los días. Por eso es una buena opción incluir proteínas en las comidas.

APRENDE CÓMO INCLUIR PROTEÍNAS EN LAS COMIDAS | SALUD 
Otra posibilidad es comer en el almuerzo o en la cena un filet de merluza o de pescado y agregarle una ensalada que puede ser de zanahoria, remolacha, etc. Es bueno en general agregar la mayor cantidad de vegetales que se pueda y también a lo largo del día comer frutas ya que eso contribuye a la salud y a no subir de peso.

En general es bueno incluir en una mayor cantidad de comidas el pescado o sus distintas versiones como pueden ser el atún enlatado el cual viene al natural o en aceite, o las sardinas. Esto se puede acompañar con una ensalada de lechuga, tomates, zanahorias, papas, remolachas o con la verdura que sea de tu agrado.

Esto es ideal para comer en particular en días de verano cuando las temperaturas son altas o más cálidas, y permite de esa forma consumir alimentos que no ayuden a ganar kilos demás y con eso subir de peso. Con todo esto ya puedes incluir proteínas en las comidas.

COPYRIGHT © Verónica G. / Foto Por Cortesía: Clipart
RED DE BLOGS "GRUPO LM"
Leer más...

LOS DISTINTOS TIPOS DE GRASAS DE LOS ALIMENTOS | NUTRICIÓN

Gran cantidad de gente trata de no consumir carbohidratos o hacerlo en porciones cada vez más pequeñas, pero otras intentan disminuir lo que comen en relación a los alimentos que tienen grasas. Hay grasas que son buenas para la salud y necesarias para el organismo, pero hay otras que se localizan en ciertas partes del cuerpo y además de hacer subir el colesterol también hacen que se suba de peso. Conoce los distintos tipos de grasas de los alimentos. 


Las comidas que contienen distintos tipos de grasas
Las comidas que contienen distintos tipos de grasas


Para conocer un poco más están las grasas no saturadas, las saturadas y las que se conocen en la actualidad con el nombre de trans. Las grasas que se denominan saturadas se encuentran en animales y en los lácteos. En cambio las grasas no saturadas tienen su origen en los vegetales, en las aceitunas y también en los frutos secos.

APRENDE SOBRE LOS DISTINTOS TIPOS DE GRASAS DE LOS ALIMENTOS | NUTRICIÓN 
Otra de las grasas son las trans que son muy conocidas en la actualidad, ya que una gran cantidad de productos en sus envases aclara que no poseen grasas de este tipo, ya que no son buenas para la salud y su consumo hace que se suba de peso y se ganen kilos.

Por eso es muy importante poder leer las etiquetas de los productos y ver con que ingredientes y que cantidad de proporciones fueron hechos. Eso ayuda a conocer un poco lo que se come y de esa manera calcular la cantidad de calorías que se ingieren, porque a muchas personas les pasa que tratan de cuidarse pero no prestan atención a la cantidad de calorías que puede tener una porción.

Esto permite controlar un poco más ciertos productos ya que se pueden comer pero hay que hacerlo con moderación y en pequeñas porciones. Esto por poco que parezca es de gran beneficio y permite que se hagan cambios en la dieta diaria que se puedan sostener con el paso del tiempo. Ya sabes un poco más sobre los distintos tipos de grasas de los alimentos. 

DESCUBRE LOS DISTINTOS TIPOS DE GRASAS DE LOS ALIMENTOS | NUTRICIÓN 
Hay que tener en cuenta la cantidad de calorías que puede comer una persona por día en relación a la actividad física que realiza, esto varía también si se es hombre o mujer y la altura que se tiene. Por eso para lograr bajar de peso o algunos kilos que se han ido acumulando por ejemplo en el invierno o en días fríos, conviene saber que hay que bajar la cantidad de calorías que se ingieren por día.

Puede ser que tengas que bajar a un consumo de 1400 o 1200 calorías, pero es bueno que antes de empezar con una dieta vayas a un especialista en nutrición que te de un plan de acuerdo a tu físico y características personales. De todas maneras es bueno que leas la información de los alimentos, como ser la cantidad de calorías que vienen en las etiquetas de los artículos.

Pero eso no tiene que ser algo que te lleve a contar todo el tiempo las calorías que comes de manera minuciosa, porque eso podría generar cierta tensión y con el tiempo cansarte y pasar de un extremo a otro. Ahora que ya conoces los distintos tipos de grasas de los alimentos puedes cuidarte en lo que comes a diario.  

COPYRIGHT © Verónica G. / Foto Por Cortesía: Clipart
RED DE BLOGS "GRUPO LM"
Leer más...

LAS DIETAS Y LOS HIDRATOS DE CARBONO | NUTRICIÓN

Lo que se conoce con el nombre de hidratos de carbono están presentes en una gran cantidad de alimentos, pero no se encuentran en la carne. Hace pocos años se viene dando que hay dietas que no dejan comer hidratos de carbono, por eso hay firmas que en sus artículos como el pan le han bajado los carbohidratos. Por eso conoce sobre las dietas y los hidratos de carbono

Los productos que contienen azúcar
Los productos que contienen azúcar 

Lo que si puede verse como algo bueno para comenzar a realizar es bajar el consumo de azúcar y los productos que contienen grandes cantidades, como es el caso de las bebidas que se conocen como gaseosas. Pero dentro de los hidratos pueden diferenciarse dos grupos uno es el simple y el otro es el complejo.

CONOCE SOBRE LAS DIETAS Y LOS HIDRATOS DE CARBONO | NUTRICIÓN 
Dentro de lo que se denominan los hidratos de carbono simples se pueden mencionar los dulces, las golosinas y algunas frutas. El en grupo que se llama complejo están los cereales y los granos, la diferencia entre los dos grupos es la cantidad de moléculas que contiene cada producto, pero ambos producen en el organismo glucosa.

También la diferencia entre los dos es el tiempo que tarda en digerirse cada uno de ellos, los complejos necesitan de un tiempo mayor para poder digerir lo que se ha comido. Por eso es muy importante conocer los ingredientes y la cantidad de azúcar que tiene cada bebida que se toma de manera habitual y a diario.

Por que es muy común que hay personas que no le dan importancia o no le prestan atención a lo que toman, y no se dan cuenta que están incluyendo una gran cantidad de calorías en su dieta y por ahí están tratando de bajar de peso y no logran conseguirlo. Ya sabes algo más sobre las dietas y los hidratos de carbono.

APLICA ALGUNAS COSAS EN LAS DIETAS Y LOS HIDRATOS DE CARBONO | NUTRICIÓN 
Hay bebidas como son las gaseosas que ya es bastante sabido por una gran cantidad de personas que tienen una gran cantidad de azúcar, pero hay otras que dicen ser bajas en azúcar y en sí tienen bastante en su composición.

Por eso lo mejor es leer las las etiquetas que traen las botellas en donde dicen la cantidad que poseen de calorías por una cierta medida que se toma. Esto te hará darte cuenta que aunque parezca algo menor, muchas veces puede ser que te estás cuidando en otras cosas como ser las comidas, y las bebidas son lo que te hacen seguir teniendo algunos kilos demás.

Investigaciones que se han hecho sobre el azúcar han dado resultados que esto es un aspecto que contribuye en gran medida a la obesidad y a subir de peso, como también a sufrir de diabetes. Por eso es bueno que desde los primeros años y en la niñez se trate de cuidar lo que comen los pequeños para que no tengan problemas con el paso de los años. Con todo esto ya sabes sobre las dietas y los hidratos de carbono.

COPYRIGHT © Verónica G. / Foto Por Cortesía: Clipart
RED DE BLOGS "GRUPO LM"
Leer más...
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...